Nombreuses sont les personnes en Occident atteintes par des problèmes liés au sommeil. Rien qu’aux États-Unis, ce sont plus de 40 millions de personnes affirmant trouver difficilement le sommeil chaque jour, et au delà de 4 millions qui sont obligés de prendre des produits pharmaceutiques pour pouvoir s’endormir. Qu’est-ce qui peut bien être à la base de cet état de chose? Pour Andrew Weil, un chercheur diplômé de l’Université de Harvard, il ne s’agirait que d’une question de respiration.
D’après lui, il suffirait d’un simple exercice pour endormir en quelques secondes la plupart des personnes souffrant d’insomnie. Quel est donc ce remède miracle ? Tout simplement le « 4-7-8 ». Il s’agit d’une technique comprenant les 5 étapes suivantes :
#1 – Mettez la pointe de votre langue contre votre palais précisément derrière votre mâchoire supérieure (gardez cette position jusqu’à la fin de l’exercice)
#2 – Faites une expiration par la bouche avant de la fermer.
#3 – Prenez une longue et profonde inspiration par le nez pendant 4 secondes.
#4 – Faites une rétention de votre souffle pendant 7 secondes.
#5 – Faites une expiration par la bouche pendant 8 secondes.
Note : Autant que vous le voulez par la suite refaites les étapes 3 à 5.
Qu’est-ce qui explique l’efficacité de cette technique ?
Si l’on doit tabler sur le psychologique, il faut dire que le « 4-7-8 » permet de faire le vide dans la tête. En réalisant cette technique, votre concentration ne porte plus sur vos problèmes émotionnels, mais seulement sur l’accomplissement d’une tâche répétitive et monotone. Maintenant sur le plan biologique, le « 4-7-8 », permet une suppression des excédents de dioxyde de carbone que contient votre corps, mais permet également une production plus facile d’hormones du sommeil.
