Au cours de notre vie, nous passons énormément de temps à dormir. La position que nous adoptons pour dormir et ce que nous faisons avant de nous coucher, sont déterminants pour notre repos et pour la santé de notre organisme entier.
Nous avons donc regroupé pour vous, les conseils donnés par divers spécialistes, qui sont relatifs à la manière de dormir, et visant à vous permettre d’arriver à bout de tous vos problèmes de santé.
Maux d’épaules
Si vous ressentez des douleurs aux épaules, évitez de vous coucher sur le côté, et surtout sur le côté qui vous fait souffrir. Se coucher sur le ventre également n’est pas une bonne idée, car les épaules ne seront pas dans la posture adéquate.
Il est plutôt recommandé de dormir sur le dos. Servez-vous d’un oreiller fin ou d’un oreiller orthopédique. Mettez ensuite un deuxième coussin sur le ventre et serrez le un peu comme si vous lui faisiez un câlin. Cela permettra aux épaules d’être dans la bonne position et d’être stable.
Néanmoins, s’il vous est difficile de dormir sur le dos, vous pouvez dormir sur le coté, en évitant bien sûr le côté qui vous fait souffrir. Pliez vos genoux et ramenez-les près du torse. Placez un coussin entre les jambes, plutôt que votre main, autrement, ce serait donner une mauvaise posture à vos épaules.
Maux de dos
La première des choses à faire, est de changer de lit. Le matelas mou n’est pas adéquat pour vous. En cas de douleurs de dos, il est primordial de garder la courbe naturelle de la colonne vertébrale.
La solution adéquate est de dormir sur le dos. Il faudra mettre un coussin sous vos jambes, afin de rétablir la courbe de la colonne et de favoriser la réductions de la tension dans les tendons. Il est également possible de mettre une serviette enroulée sous la taille. Cela apportera un soutien de plus au dos.
Au cas où vous auriez l’habitude de dormir sur le ventre, mettez un petit coussin sous le bassin, afin de permettre au bas du dos de ne pas trop se courber.
Quant à ceux qui aiment dormir sur le côté, c’est la position fœtale qui est recommandée par les médecins. Afin de préserver la courbe naturelle de votre dos, ramenez vos jambes vers le ventre. Glisser un petit coussin entre vos jambes vous permettra de ne pas avoir à bouger les hanches et de ne pas mettre trop de poids sur le bas du dos.
Maux de cou
Il est important d’assurer une posture confortable et adéquate au cou
La solution la plus recommandée est de dormir sur le dos, après avoir placé un coussin sous la tête et un autre en dessous de chaque bras. Mais encore faut-il se servir du bon coussin. Le coussin orthopédique en forme de tube est à privilégier.
Si ce que vous préférez, c’est dormir sur le côté, votre coussin ne doit pas être trop grand. L’épaisseur la plus adéquate est de quinze centimètre maximum. En effet, le meilleur coussin, est celui qui est aussi grand que la largeur des épaules, de façon à ce que le cou puisse demeurer dans la bonne position.
Pour ceux qui dorment sur le ventre, servez vous d’un coussin vraiment fin. Quoique le mieux serait d’éviter de dormir dans cette position vu que le cou reste constamment tourné vers un côté.
En cas d’insomnie
On en a conscience, vous aurez du mal en cas d’insomnie, à ne pas vous servir de votre portable ou de votre ordinateur. Pourtant, c’est cela même qu’il faut éviter. Le mieux est de rester dans votre lit à tourner jusqu’à ce que vienne le sommeil. En effet, la lumière des appareils électroniques a une grande influence sur le rythme veille-sommeil.
Il faut également éviter de consommer de la caféine au cours des six heures précédents le moment où vous allez dormir. Sont donc à éviter : le Coca-Cola, le café, les boissons énergisantes, le thé noir et le chocolat.
Pensez à pratiquer un sport matin et soir. Votre corps sera alors tonifié, la circulation du sang sera meilleure vous pourrez dormir plus facilement.
Vous vous réveillez durant la nuit
Si c’est votre cas, il faut absolument éviter de consommer de l’alcool et de vous servir d’appareils électroniques avant de dormir. En effet, l’équilibre hydrique et le cycle long du sommeil sont modifiés par l’alcool. C’est cela qui explique le fait que nous nous réveillions souvent pendant la nuit.
Ensuite, pensez à vérifier la température de votre chambre à coucher. L’idéal serait une température comprise entre vingt et vingt-deux degrés. En effet, lorsque la chaleur est forte, l’on arrive pas à s’endormir. De même, si l’air est trop frais, il y a des chances qu’un rhume fasse son apparition.
Difficultés à se réveiller
Apparemment, ce problème est celui de tout le monde. Mais en fait, il est plutôt facile d’en venir à bout. Il suffit de régler son réveil sur la même heure tous les jours, y compris le week-end. Aussi, il faut savoir que, se lever tôt implique de se coucher et ça ce n’est pas toujours évident.
Les ronflements
Les personnes qui ronflent ne doivent pas se coucher sur le dos, car quand vous êtes dans cette position, les tissus de la gorge « pendent ». Par conséquent, un obstacle se crée pour le flux d’air.
Votre oreiller doit être adéquat. Trop mou, il ne retiendra pas votre tête et du coup les ronflements sont plus forts. Servez-vous d’un coussin supplémentaire qui maintiendra votre tête et vous évitera les ronflements.
Dormez sur le côté. Votre tête sera alors dans une position naturelle et il n’y aura plus d’obstacle pour le flux d’air.
Pratiquez des exercices. Il faudra penser à faire des exercices visant à renforcer les muscles de la langue et de la gorge.
Les crampes
On les définit comme étant des spasmes musculaires et se sont les jambes qu’ils touchent le plus souvent pendant la nuit. Ce problème atteint presque 80% des personnes et ce quelque soit leur âge. Les crampes peuvent résulter de maladies, de problèmes du système nerveux, ou encore du manque d’oligoéléments. C’est pourquoi, si cela est fréquent chez vous, le mieux est de voir un médecin.
Néanmoins, même les personnes bien portantes peuvent souffrir de crampes. Elles surviennent en raison d’une activité physique trop poussée, d’un épuisement musculaire, du stress et du travail sédentaire.
Afin d’éviter les crampes, pratiquez toutes sortes d’exercices ayant pour finalité un meilleur étirement et un renforcement des muscles des jambes. Vous pouvez faire du yoga ou masser vos jambes avant de dormir. Mais il faut retenir une chose, c’est que, la seule façon d’obtenir des résultats est de le faire de façon régulière.
Autres problèmes de sommeil
Il existe d’autres raisons susceptibles d’engendrer des problèmes de sommeil. Il peut s’agir d’une fatigue extrême, de chaussures inconfortables, de problèmes de digestion ou encore de problèmes liés au système nerveux. Seul donc un diagnostic précis vous permettra de choisir le bon traitement et c’est en cela qu’il est nécessaire de se référer à un spécialiste. Suivez les recommandations générales dans le cas où vous sentez des sensations désagréables alors même que vous êtes en bonne santé.
Si vous avez des brûlures d’estomac pendant le nuit, dormez sur le côté gauche et servez vous d’un coussin surélevé. Cette position évite que le contenu de l’estomac se retourne dans l’œsophage, et c’est ainsi que les brûlures d’estomac sont évitées.
Si vous avez mal aux jambes pendant le nuit, en dormant, surélevez-les avec une couverture enroulée, ou posez-les sur le pied du lit. Cela favorisera la dissipation du flux sanguin accumulé en journée et vos jambes ne vous feront plus souffrir. Pensez à effectuer un léger massage des pieds avant de vous coucher, et évitez de prendre du thé fort, ou du café six heures au moins avant le coucher.
Source / Crédit photo : Natalia Kulakova
