Et si la possibilité de transformer une partie de votre corps qui vous gêne en seulement quelques minutes par jour vous était donnée ? Tenteriez-vous votre chance ? Tout ceci de chez vous et sans frais ?
Voici la proposition du Magazine pour femme, le Women Daily Magazine. Il s’agit d’un programme d’endurance de 28 jours visant à raffermir l’abdomen. On obtient des résultats impressionnants en moins d’un mois ! Imaginez un peu ce que vous obtiendrez d’ici juillet !
COMMENT S’Y PRENDRE :
C’est en faisant la planche ou du planking comme sur l’image. Il faudra suivre le programme ci-bas en ce qui concerne le temps d’endurance à respecter tous les jours.
Bien exécuter la planche :
1) Positionner correctement les bras : Il faudra placer les coudes directement sous les épaules
2) En tout temps, la colonne vertébrale doit rester droite
3) Il faudra serrer l’abdomen afin de jouir de l’exercice
4) Tenir les jambes légèrement écartées
5) Détendez vous et respirez lentement
JOUR 1 – 20 secondes
JOUR 2 – 20 secondes
JOUR 3 – 30 secondes
JOUR 4 – 30 secondes
JOUR 5 – 40 secondes
JOUR 6- Repos amplement mérité!
JOUR 7 – 45 secondes
JOUR 8 – 45 secondes
JOUR 9 – 60 secondes
JOUR 10 – 60 secondes
JOUR 11 – 60 secondes
JOUR 12 – 90 secondes
JOUR 13 – Repos amplement mérité!
JOUR 14 – 90 secondes
JOUR 15 – 90 secondes
JOUR 16 – 120 secondes
JOUR 17 – 120 secondes
JOUR 18 – 150 secondes
JOUR 19 – Repos amplement mérité!
JOUR 20 – 150 secondes
JOUR 21 -150 secondes
JOUR 22 – 180 secondes
JOUR 23 – 180 secondes
JOUR 24 – 210 secondes
JOUR 25 – Repos amplement mérité!
JOUR 26 – 210 secondes
JOUR 27 – 240 secondes
JOUR 28 – Jusqu’à ce que vous soyez épuisé
POURQUOI FAIRE LA PLANCHE :
1) Cela rend tonique l’estomac et les muscles abdominaux
2) Elle favorise une bonne posture
3) Elle permet d’augmenter la souplesse
Cet exercice est suggéré pour la fin d’un entrainement, si vous faites plusieurs exercices au cours d’une courte période.
Ce que ça donne en vidéo !
