L’été approche à toute vitesse. Et quand on parle d’été, on pense immédiatement au soleil, à la plage, aux maillots et aux tenues légères. Même si beaucoup de gens apprécient tout particulièrement cette saison, certains en ont quelque peu peur en raison de leurs petites bouées de sauvetage.
Cependant, existe-t-il une méthode simple et efficace pour affronter l’été tout en beauté ? Eh bien « oui » ! Grâce au Yoga, vous pourrez atteindre votre objectif en un rien de temps.
Cette méthode peut non seulement vous permettre de renforcer tous les muscles de votre corps, mais elle est également un très bon moyen pour se vider l’esprit et se relaxer.
Afin de vous faire plaisir, nous avons fait la compilation d’une dizaine de positions de yoga pouvant vous aider à faire disparaître votre excès de graisse abdominale.
1. La planche – Kumbhakasana
Cet exercice est très indiqué pour faire travailler l’ensemble des muscles de votre corps, surtout ceux des cuisses, des fesses, des épaules, du dos, sans oublier les muscles abdominaux. Au cas où vous ne sauriez pas encore comment procéder pour faire cet exercice, suivez : tenez-vous dans une position comme si vous vouliez faire des push-up, tendez bien vos bras et tenez vos mains vis-à-vis de vos épaules. Vous devez avoir une respiration bien régulière et inspirez et expirez bien profondément. Vous devez absolument avoir le dos bien droit pour faire cet exercice. Tenez vos mains à plat pendant que vos muscles abdominaux sont bien rentrés. Et restez dans cette position pendant 15 à 30 secondes avant de relâcher la pression en commençant par les genoux. Reprenez cela cinq fois avec une courte pause de 15 secondes entre chaque.
2. Le vent assouplissant – Pavanamukthasan
Si vous souffrez de mal de dos ou que vous avez envie de rendre vos hanches et vos cuisses plus fermes, voici la position qu’il vous faut. C’est très simple à faire : d’abord, commencez par vous allonger sur le dos, les jambes délicatement étirées avec les talons qui se touchent. Tendez vos bras le long de votre corps. Vous devez alors respirer au même rythme que vous repliez vos genoux vers votre torse. Et, retenez bien vos genoux en les rapprochant lentement du haut de votre corps. Et là, vous devez resserrer vos cuisses et faire une petite pression au niveau de vos muscles abdominaux tout en conservant cette posture. Restez comme cela pendant 60 à 90 secondes et respirez bien profondément. Expirez ensuite en relâchant délicatement votre genou tout en repositionnant vos bras le long de votre corps. Faites cela 5 fois avec une pause de 15 secondes à chaque fois.
3. La position du ponton – Naukasana
Cette position agira essentiellement sur les muscles de votre dos et de vos jambes. Pour ce faire, vous devez tout d’abord vous allonger sur le dos, avec les jambes bien étirées et vos bras tendus le long de votre corps. Vous devez inspirer en relevant vos jambes bien droites et en étirant au loin vos orteils et vos pieds. Vous devez absolument créer un angle de 45° avec vos jambes et votre corps tout en touchant vos jambes avec vos bras bien tendus. Vous devez alors respirer normalement et vous maintenir dans cette posture pendant 15 secondes. Faites cela 5 fois et prenez une pause entre chaque.
4. La posture de l’arc – Dhanurasana
Voici pour vous, l’exercice parfait pour renforcer votre tronc et raffermir les muscles abdominaux. Et ce n’est pas tout, cet étirement permet d’emmagasiner suffisamment d’énergie pour permettre une digestion aisée. Comment procéder ? Tout d’abord, vous devez mettre vos jambes bien à plat. Vos jambes doivent toujours être étirées et vous devez avoir les bras tendus le long de votre corps. Ensuite, pliez vos genoux et tendez vos bras vers l’arrière de sorte à pouvoir tenir vos chevilles. Maintenez-vous dans cette position pendant 15 à 30 secondes et respirez normalement pendant ce temps. Une fois le temps écoulé, expirez bien profondément et revenez dans votre posture de départ. Vous devez faire cet exercice 5 fois avec une courte pause de 15 secondes entre deux.
5. Le cobra – Bhujang asana
Voici la position du cobra. Elle est très recommandée pour le renforcement du dos et du haut du corps. Mais, vous ne devez pas faire cet exercice si vous souffrez d’une hernie, si vous avez une blessure au dos ou si vous attendez un bébé. Voici comme faire : allongez-vous doucement sur le ventre. Après, étirez vos jambes et redressez-vous sur vos bras. Tenez-vous de sorte à permettre à vos orteils de toucher le sol. Vous devez respirer lentement et profondément. Faites cela au moins 5 fois et tenez la position pendant au moins 15 secondes et au plus 30 secondes.
6. Le bateau – Naukasana
La position du bateau agit sur les mêmes parties du corps que celle de l’arc : le ventre, le dos, les bras et les jambes. Vous devez commencer par vous allonger sur le dos, tendez ensuite vos jambes et ayez toujours vos bras le long de votre corps. Prenez une bonne bouffée d’air et relevez votre torse en relevant vos pieds aussi. Regardez droit devant vous et tenez cette posture pour faire 10 inspirations-expirations. Vous devez reprendre cela 15 fois avec de petites pauses entre deux.
7. La chaise – Uthkatasana
La position de la chaise permet de renforcer le dos, les hanches et les cuisses. Elle est interdite aux personnes blessées aux genoux ou au dos ou souffrant d’insomnie ou de mal de tête chronique. Pour l’exécuter, tenez-vous bien droit et joignez vos mains droit devant vous. Pliez vos genoux comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Levez vos mains en l’air et penchez-vous vers l’avant tout en descendant autant que possible. Vous devez avoir une respiration normale. Restez dans cette posture le plus longtemps possible.
8. Le pont – Setubandhasana
Cette position vous permet d’apaiser vos muscles raides et de renforcer vos hanches et votre colonne, tout en étirant vos muscles abdominaux. Au-delà de ça, elle permet vraiment de régulariser la pression artérielle. Elle favorise également une bonne digestion et calme les symptômes de la ménopause. Pour l’exécuter, vous devez vous allonger sur le dos. Expirez en poussant vos pieds sur le sol pour soulever délicatement votre corps jusqu’à ce que votre dos et vos fesses ne soient plus en contact avec le sol, mais que votre cou le soit toujours. Placez ensuite vos mains sur le sol afin de le soutenir.
9. Le guerrier 1 – Veerbhadrasana 1
Vous allez pouvoir étirer votre dos, et renforcer votre tronc, vos cuisses et vos fesses grâce à cette position. Premièrement, tenez-vous debout, les pieds joints avec vos mains sur le côté. Tendez votre jambe droite devant vous et la gauche derrière. Tournez doucement votre taille afin qu’elle puisse faire face à votre genou droit. Vous devez vous maintenir en équilibre tout en pivotant légèrement sur votre jambe gauche. Expirez et redressez votre corps. Ensuite, tendez vos bras vers le haut de votre tête et arquez lentement votre dos. Maintenez-vous dans cette position pendant 15 à 30 secondes avant de la briser en expirant et en redressant votre genou droit, pour revenir progressivement dans votre position initiale. Faites, le même exercice avec votre jambe opposée.
10. Le guerrier 2 – Veerbhadrasana 2
Cet exercice agit exactement comme le précédent. D’ailleurs, la position est presque la même sauf qu’au lieu de lever les bras au-dessus de la tête, vous devez les étendre de part et d’autre de votre corps.
Voilà de quoi affronter l’été tout en beauté. N’oubliez pas de partager cet article afin d’avoir de la compagnie pour faire de l’exercice, c’est bien plus sympa !
